第壹，腦力鍛煉
大腦必然會隨著年齡的增長而衰退，身心鍛煉是減緩記憶力衰退的有效武器。
腦力鍛煉主要靠多動腦，學習有挑戰性的新知識是最有益的。換句話說，在考研期間，只要我們每天都在學習新知識，對我們的大腦就是壹個積極的鍛煉。所以，即使妳覺得壹天學習下來什麽都沒記住，妳也已經為自己的記憶做了練習和努力。(雖然這個增長率)
雖然大腦中的大部分神經細胞不能再生，壹個死了，壹個失蹤了，但是記憶是儲存在神經細胞之間的連接點上的，壹個神經細胞和其他神經細胞之間有成千上萬個連接點。壹個細胞死亡不會失去壹段記憶，只會因為相關節點的丟失而使記憶變得弱化和模糊。
第二，體育鍛煉
體育鍛煉和腦力鍛煉壹樣重要，主要表現在以下三個方面:
1，改善健康
消除高血壓、高血脂、高血糖。心血管健康將有益於大腦。大腦享有全身20%的血液供應。大腦中的每壹根血管都負責著大腦壹個重要結構的功能，任何壹處堵塞都會造成嚴重的後果。
2.改善心理健康。
人的情緒是由大腦皮層下的神經結構控制的。這些神經結構控制著人們興奮、憤怒、快樂和抑郁的感覺。在長期的壓力下，難免有些神經回路會“走錯線”，引發各種極端情緒。
極端的情緒會引起很多激素的異常釋放，直接破壞記憶的形成。同時也抑制免疫系統和機體修復的功能，加速衰老。運動可以有效地讓人走出這些短路的死角。
3.鍛煉對增強記憶力有直接作用。
鍛煉者的學習記憶能力明顯好於不鍛煉者。因為運動可以增加海馬體的血流量和體積，海馬體是大腦中負責顯性記憶的關鍵結構。
具體來說，由於海馬體直接處理事件記憶，所以在戶外運動時必須壹絲不茍地工作，否則就找不到歸宿。所以海馬體明顯得到了鍛煉。
此外，肌肉在運動過程中會釋放壹種叫做組織蛋白酶b的蛋白質分子，可以促進海馬體分泌更多的神經營養因子，提高記憶能力。
雖然很多人認為考研時間有限，但不願意擠出壹些時間去鍛煉身體。但是，科學已經為妳證明了，幾十分鐘的運動其實更有利於記憶事物。
第三，睡眠
目前神經科學界流行的壹種說法是“兩步記憶理論”:外顯記憶需要通過睡眠來鞏固。
第壹步發生在白天，人腦不斷處理信息，隨機記下壹些日常經歷。壹天下來，大腦的很多部分(比如海馬體)都是滿滿的，需要通過睡眠抹去大部分無用的記憶，鞏固有用的部分。
第二步發生在晚上睡眠時，海馬體隨著大腦皮層不斷運動，回放壹天的記憶，並記住其中的壹部分。我們都有這樣的經歷:壹覺醒來，覺得昨天發生的很多事情都被抹平了，記得更清楚了。這說明了睡眠對記憶的影響。
到了晚上，人的睡眠有幾個周期，每個周期大約90分鐘，先是淺睡眠(技術上叫睡眠壹期和二期)，幾分鐘後是深睡眠(三期)，最後是做夢(快速動眼期期)，如此反復幾次。
老年人睡眠時間減少，主要是深度睡眠第三期縮短，失去的第三期睡眠是鞏固記憶的“黃金睡眠”期。