妳覺得減肥很難嗎，容易浮腫和疲勞嗎？日本醫學博士須藤明治博士推薦有上述問題的人晚上做拉伸收縮體操。1的簡單動作，可以移動“肩胛骨”和“髖關節”1次，促進血液和淋巴循環，提高肩胛骨和髖關節的活動範圍，打造不易水腫和疲勞的身材，有助於減肥。想瘦的人今晚不妨壹試！1活動肩胛骨和髖關節，打造不易發胖的身材。須藤明治指出，衰老和缺乏運動可能會使肌肉萎縮。肌肉萎縮越多，越容易導致身體歪斜，姿勢不佳，導致血液循環和新陳代謝下降。而且每天晚上做拉伸和收縮體操，可以提高活動度，防止肌肉萎縮。另外，只要做1個動作的拉伸和收縮，上半身可以繞著肩胛骨運動，下半身可以繞著髖關節運動，可以說是壹舉兩得的拉伸運動，更有利於身體健康。●上半身——肩胛骨拉伸收縮，手臂大幅度運動，肩部和手臂的肌肉同時運動，肩胛骨、背部和肋骨可以改善血液和淋巴循環，還可以調節穿過肋骨的自主神經，有助於提高抗壓力和放松。此外，肩胛骨的活動範圍增大，也能提高上半身的柔軟度。●下半身——髖關節的伸展和收縮髖關節是連接上下半身的重要關節。它有許多淋巴結和大血管，可以活動髖關節，提高活動範圍，幫助消除水腫，防止大腿內側的腘繩肌和與腿、腰相連的髂腰肌萎縮。下面介紹基本的拉伸和收縮體操。* * *手臂、腋下、胸部、背部、髖關節前部、骨盆壹次，提高肩胛骨和髖關節的活動範圍，促進全身血液和淋巴循環。1次和8次。註意站直，不要左右傾斜。※.步驟:1。雙腳張開與肩同寬，雙手合十。2.慢慢呼氣，指尖朝上，手臂直向天花板，同時肩胛骨向後夾緊，使手臂在耳後，持續10秒。3.慢慢吸氣，手指扣在腦後，手肘後彎，繼續夾肩胛骨10秒。這時，妳應該感覺到妳的髖關節、腋下和側腹的收縮。
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