下棋、散步和其他有意義的放松活動可以緩解緊張。
●學會發泄。人在生活中難免會有各種不好的情緒。
如果不采取適當的措施發泄和調節，會對身心都產生負面影響。因此，
如果妳有不愉快的事情和委屈，不要憋在心裏，而是通過合理的發泄來幫助驅散。例如，妳可以向妳的密友、父母、老師和其他人傾吐妳的煩惱，並迅速從妳的胸膛中解脫出來。
●學會安慰自己。自我安慰是指人在消極的心態下，找出各種原因，為自己的行為辯解，使自己的內心得到平衡，精神得到慰藉，情緒得到轉化。
●意識調整法。適用於生活，理想，
對事業、道德法律知識等目標的追求，提醒自己不要為了實現大目標、大任務而被繁瑣的事情所幹擾。
●語言建議。使用積極的語言暗示來幫助人們控制和調整他們的情緒。
●放松訓練法。用壹些簡單的方法來放松自己。比如閉眼5-10分鐘，深呼吸10-20次，可以增加大腦供氧，緩解緊張情緒。
●自我安慰法。估計在某些情況下可能會有些緊張。
只要找幾個有力的理由讓自己不要有這種感覺就行了。自我安慰法是指人們在消極的心態下，找出各種原因，為自己的行為辯解，以此來平衡自己的內心，安慰自己的精神，轉化自己的情緒的方法。自我安慰的常用方法有比較和類比。
●快樂記憶法。回憶過去經歷中遇到的開心事，或者取得成功時的開心經歷，尤其是那些和眼前不愉快經歷有關的開心經歷。
●環境改造法。在強烈的情緒狀態下，
暫時離開情感環境和相關的人和事。當人被壹些不良情緒困擾，情緒低落時，應該暫時拋開或避開這些導致不良情緒的事物和環境，把自己從抑郁中解脫出來，把註意力轉移到其他有趣的、積極的活動中去，保持愉快的心情。
●幽默化解。培養幽默感，使用有意義的詞語、表達或動作，
機智而巧妙地用諷刺化解。