(1)呼吸分三步。首先閉嘴，用鼻子吸氣，在腦海裏從1數到4，吸氣4秒。
(2)停止吸氣，屏住呼吸，在腦海中從1數到7，屏住呼吸7秒。
(3)最後吸氣，在心裏從1數到8，呼氣8秒。
(4)三個周期後，可以感到困倦。
整個過程只需要1分鐘左右就能讓人入睡。是哈佛大學畢業的韋爾博士發表的催眠練習法。大多數人認為這種方法有效。建議妳白天多練習幾次，然後熟悉整個流程，晚上睡著會更好。
2放松身體法睡覺時，全身都極其放松舒適。如果坐著，腳放不下，床顛簸，枕頭太高或太低等等。，可能會讓妳的身體睡起來不舒服，所以睡不著。我建議如果有條件的話，可以改善這些條件，讓身體放松，快速入睡。如果不能改變，可以用自己的想法。告訴自己現在躺在床上，從頭到腳慢慢放松。如果我的大腦已經放松，什麽都不想了，那麽我的眼睛就會放松，身體也會放松，手也會感到放松。慢慢把心思投入進去，放松身體，可能用不了多久就睡著了。
3轉移註意力法有些人因為周圍睡眠環境差，整晚都很難入睡。如果改變不了環境，那就從自己做起，改變自己的心態和註意力。不要總想著外面有多吵影響睡眠。可以帶著耳機聽舒緩的音樂，打開書本，讀壹些優美的詩詞或者晦澀的句子。當妳的思維轉移時，妳的思維會被另壹種安慰所取代，妳的思維會慢慢放松，逐漸進入睡眠狀態。
4冥想法很多人心理壓力很大，睡覺前很容易想壹些讓自己緊張、心情不好的事情。另外，現在是晚上，四周很安靜，他們想太多更容易失眠。建議這類人從調節情緒入手，清空大腦，學習佛教中的禪定方法，可以快速改善睡前大腦思緒過多導致的失眠問題。
冥想方法1:先把左腳放在右腿上，再把右腳放在左腳上，這叫金剛坐。
2.如果不能坐在鍋裏，可以采取懸空的姿勢，或者在臀部墊壹個兩三寸高的墊子，從大腿根部向下傾斜到膝蓋，讓膝蓋接觸地面作為支撐點，膝蓋不能懸空，保持重心穩定。