跑步時如何調整呼吸？說點大家的經歷吧。開始跑的時候盡量放松，勻速跑，用鼻子呼吸，心跳慢的時候轉為口呼吸。為了避免喉嚨發熱，妳最好將舌頭壓在上顎上，這樣進來的空氣就不會直接沖擊妳的喉嚨。
要自然，不要講究，開始三四步吸氣，最後壹步吸氣。
跑步時，有意識地協調雙腳的節奏和呼吸的節奏。壹般來說，根據自己的身體狀況和跑步速度，可以走兩步壹口氣，兩步壹口氣，或者三步壹口氣。當呼吸節奏適應了跑步節奏，成為壹種習慣，就可以避免氣短和節奏紊亂，對加深呼吸深度非常有利。同時，還可以減輕呼吸肌的疲勞，減少跑步時出現“極點”帶來的不良反應。
跑步時用鼻子吸氣。用鼻子呼吸，配合跑步節奏，可以滿足體內的氧氣需求。隨著跑步距離和強度的增加，對氧氣的需求增加，要改用口鼻呼吸的呼吸方式。吸氣呼氣時要慢、細、長，呼氣時嘴巴微張，避免大口快速呼吸或大口大口呼吸。跑步時氣短，呼吸感差，是因為呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據了肺泡，限制了氧氣的吸入。如果想增加呼氣量，就用嘴呼氣，有意識地增加呼氣量和留出的時間。
呼吸的主要目的是提供人體的需氧量，排除體內多余的廢氣。人體在安靜休息時，每分鐘呼吸約10至12次，每次呼吸的量(潮氣量)約為500ml，也就是說，人體安靜時每分鐘呼吸約5至6升。雖然吸入體內的氧氣量高達每分鐘1000至1200ml，但70 kg的成年人每分鐘只用了300ml左右的氧氣。人體最大運動時的換氣量可達每分鐘100升(約為休息時的20倍)，但人體最大攝氧量僅為每分鐘3000ml。這種呼吸的交換量增加，氧氣利用率降低的現象似乎說明呼吸不是人體耐力運動成績的主要限制因素。
雖然呼吸(外呼吸)的氧氣交換能力大於身體組織(內呼吸)，但對於呼吸循環系統來說，無論是肺部的氣體交換、心率、心臟每搏輸出量、人體的血流分布還是靜脈回流等。，它不是人的運動可以被意識控制的生理變量。
只有運動時的呼吸方式才是可以被意識控制的運動生理反應。所以了解跑步時呼吸的正確概念也是相當有幫助的。
狀態調整
人們常常提出隨著跑步的步伐而調整的呼吸頻率(次數)的概念，如“2吸氣1呼吸”、“2吸氣2呼吸”或其他節奏。這種不考慮呼吸交換大小的原則性說法，是壹種相當錯誤的運行呼吸調節概念。其實跑步的速度和呼吸交換量是成正比的。當人體以不同的速度運行時，每分鐘的呼吸交換能力可能在10次以上。雖然跑步的速度也會改變呼吸的次數(頻率)，但絕對不是認為單壹的呼吸節奏就能完全代表跑步的呼吸調節。跑步時的呼吸調節受到跑步速度的顯著影響。雖然兩個人以同樣的速度壹起跑步，但是他們的最佳呼吸節奏(深度和次數)會有所不同。
用呼吸和配速的節奏跑步時，人們壹般習慣於根據自己的需要自由調節呼吸的節奏。其實呼吸的節奏要和步伐緊密配合。通常慢跑的呼吸節奏是每2 ~ 3步呼吸壹次，每2 ~ 3步吸氣壹次，保持呼吸均勻，深度壹致，這樣跑步的時候會感覺很輕。隨著距離的增加，身體的疲勞感逐漸明顯。這時候就需要放慢前進速度或者停兩步來調整呼吸節奏。
為什麽有時候會覺得胸悶，呼吸困難？根據主要發病機制，呼吸困難可分為以下五種類型:1。肺性呼吸困難:由呼吸器官疾病引起，主要表現為以下三種形式:1)吸氣性呼吸困難:表現為喘息，吸氣時胸骨、鎖骨上窩、肋間隙凹陷——三凹征。常見於喉氣管狹窄，如炎癥、水腫、異物、腫瘤等。2)呼出氣呼吸困難:呼出氣相，伴有喘息，見於支氣管哮喘和阻塞性肺疾病。3)混合性呼吸困難:見於肺炎、肺纖維化、大量胸腔積液、氣胸等。2.心源性呼吸困難:常見於左心功能不全引起的心源性肺水腫，其臨床特征:1)患者有嚴重的心臟病史。2)混合性呼吸困難，尤其是俯臥位和夜間。3)肺底部可有中或小濕鑼音，隨* * * *而變化。4) X線檢查:心影異常改變；肺門及其附近充血或肺水腫。3.中毒性呼吸困難:各種原因引起的酸中毒可使血液中二氧化碳增多，pH值降低，外周化學感受器或直接興奮呼吸中樞軸，使呼吸通氣量增加，表現為深而劇烈的呼吸困難；嗎啡、巴比妥類等呼吸抑制劑中毒時，也可抑制呼吸中樞，使呼吸變淺、變緩。4.血源性呼吸困難:嚴重貧血可因紅細胞減少、血氧不足而引起氣短，尤其是運動後；大出血或休克時由於缺血、血壓下降和呼吸中樞引起的呼吸困難。5.神經精神性和近視性呼吸困難:腦炎、腦血管意外、腦腫瘤等嚴重腦部疾病直接累及呼吸中樞，導致呼吸節律異常，導致呼吸困難；重癥肌無力危象引起呼吸肌麻痹，導致嚴重呼吸困難；此外，癔癥還可出現呼吸困難，表現為呼吸頻率明顯、呼吸淺，常因呼吸性堿中毒而伴有手足搐搦。——以上摘自網絡，但我覺得妳應該是抑郁了，太緊張了。妳覺得自己氣短嗎？試著深呼吸，再深呼吸，慢慢感受自己的呼吸。也許這樣會好很多。長吸壹口氣，長吸壹口氣。妳只是緊張，處在緊張的環境中，適應緊張的節奏。
跑步時調整不了呼吸怎麽辦？每天2000跑，50人壹組蹲下，然後出去跑400米，就過去了。
跑步時如何調整呼吸？半張著嘴，按自己的速度走。
ww五公裏跑時如何調整呼吸屬於中長跑。因為中長跑是有氧運動，在運動過程中需要消耗大量的氧氣，氧氣來源於呼吸。
所以中長跑的呼吸尤為重要。請註意以下幾點:
壹是嘗試有節奏的深呼吸，即每兩三步吸氣，每兩三步呼氣；
第二是呼氣，張開嘴。吸氣時，可以半張嘴巴，用鼻子和嘴巴吸氣。
第三，如果天氣寒冷，吸氣時，舌尖要抵住上顎，這樣就不會吸入更多的冷空氣。
大概就是這樣。如果妳滿意，請接受它。謝謝妳。
劇烈運動後感到胸悶，深呼吸時，去醫院檢查。可能是肺部問題。妳最好拍壹張x光片。有壹些肺炎的癥狀，妳可能感染了肺結核。做個PPD皮試看看有沒有感染。最好是盡早做。因為喜歡運動，抵抗力強但也要做好預防措施。
運動後註意事項:
不能馬上休息:劇烈運動時，人的心跳會加快，肌肉和毛細血管擴張，血流加快。同時，肌肉有節奏的收縮會擠壓小靜脈，促使血液快速回流心臟。這時候如果馬上停下來休息，肌肉有節奏的收縮也會停止。原本流入肌肉的大量血液無法通過肌肉收縮流回心臟，導致血壓降低，出現暫時性腦缺血、心悸、氣短、頭暈、臉色蒼白，甚至休克、昏厥。所以劇烈運動後要繼續做壹些小動作，等呼吸心跳基本正常後再停下來休息。
不要馬上洗澡:劇烈運動後，為了保持體溫恒定，面板表面血管擴張，汗孔變寬，汗液增多，便於散熱。這時候如果洗冷水澡，血管馬上收縮，血液循環阻力增大，身體抵抗力下降，人就容易生病。如果洗熱水澡，會使面板血流量持續增加，過多的血液流入肌肉和面板，導致心臟和大腦供血不足，輕則頭暈目眩，重則虛脫休克，還容易誘發其他慢性病。所以劇烈運動後，洗澡前壹定要休息壹下。
不要狂飲解渴:劇烈運動後口渴時，有的人狂飲涼開水或其他飲料，會加重胃腸道負擔，稀釋胃液。這不僅降低了胃液的殺菌作用，也阻礙了食物的消化。喝水過快也會使血容量增加過快，突然增加心臟負擔。引起體內鉀鈉等電解質暫時性紊亂，甚至心力衰竭、胸悶腹脹。因此，運動後不宜多喝水或喝冷飲，否則會影響體溫散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不要吃很多糖:有些人在劇烈運動後吃甜食或糖水感覺很舒服，認為運動後吃甜食有好處。其實，運動後過多吃甜食會消耗體內大量的維生素B1，人會感到疲勞，食欲不振，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃含維生素B1的食物，如蔬菜、肝臟、雞蛋等。
不能通過飲酒來消除疲勞:劇烈運動後，人的身體機能會處於較高水平。這個時候喝酒會讓身體更快吸收酒精，進入血液，對肝臟、胃等器官的傷害會比平時更大。這樣長期下去會引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆等疾病。運動後喝啤酒不好，會增加血液中的尿酸，讓關節受很多苦，引起炎癥和痛風。
不要吸煙緩解疲勞:運動後吸煙會加速人體的新陳代謝，體內各器官都處於高水平的工作狀態，會導致大量的煙霧進入體內，身體因為運動後需要大量的氧氣，更容易受到壹氧化碳、尼古丁等物質的侵害。所以這個時候抽煙比平時抽煙對妳的危害更大，而且吸氧不好也影響身體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。