我懷疑我有抑郁癥。抑郁癥是壹種精神疾病。現在很多人都會有抑郁癥的問題。抑郁後要及時治療，正確面對。那麽，如果妳懷疑自己得了抑郁癥，妳想怎麽辦呢？
懷疑自己抑郁癥掛什麽科？1如果懷疑自己有抑郁癥，可以掛個精神科或者心理科。因為抑郁癥是壹種精神障礙，而精神科和心理學主要是治療精神障礙的科室，所以抑郁癥可以和精神科或者心理學掛鉤。但是如果醫院不開設精神病學或者心理學，妳也可以去神經內科治療。抑郁癥會導致情緒低落，對壹切都不感興趣和不快樂，並伴有焦慮、智力低下、認知障礙等癥狀。嚴重時可能導致自殺，所以抑郁癥需要及時治療。
抑郁前期癥狀
悲傷。當感到悲傷是抑郁癥的早期癥狀時，它可能包括感到絕望和空虛。妳可能會發現，無論妳怎麽努力，都無法控制自己的負面想法。妳可能會發現自己無緣無故地哭了。
內疚。重度抑郁癥患者可能會覺得自己沒有價值，很無助。他們甚至可能將抑郁視為軟弱的表現，可能過於自我批評。
易怒。抑郁癥的早期癥狀可能會讓妳感到憤怒、焦慮或不安。患有嚴重抑郁癥的男性經常通過攻擊或魯莽行為來表達他們的抑郁情緒。
精神癥狀。如果妳不能集中註意力、做決定或記住細節，這些可能是抑郁癥的早期癥狀。抑郁癥患者可能會覺得自己的思維過程變慢了。
身體癥狀。抑郁癥患者通常會有疼痛、頭痛或消化問題。這些癥狀似乎沒有其他醫學原因，治療無效。
能量損失。如果妳患有抑郁癥，妳可能會壹直感到疲勞。抑郁癥患者可能會覺得自己的體能下降了。
失去興趣。抑郁癥的壹個常見早期癥狀是對愉快的活動失去興趣，如性、愛好或社會交往。這也可能說明妳忽視了自己的責任和gfd。
睡眠變化。早上起得太早，睡不著，或者睡得太多，都可能是抑郁癥的早期癥狀。
食欲改變。抑郁癥引起的飲食習慣改變，可能會導致吃得過多或過少。壹個月內體重增加或減少超過5%是抑郁癥早期癥狀的預警信號之壹。有些人對食物失去了興趣，而對另壹些人來說，食物成了彌補抑郁的壹種方式。
自殺的想法。傷害自己的想法是抑郁癥的嚴重癥狀，需要認真對待。如果妳想自殺，妳需要立即尋求幫助。
懷疑自己是抑郁癥的主體是什麽？2 5自我調節抑郁的方法
壹、堅持運動:抑郁癥患者大多行動遲緩、懶惰，長此以往會影響身體的各項機能，會產生更多的負面情緒。俗話說，壹日之計在於晨，早晨的空氣可以說是壹天中最清新的時刻。能充分調動人體潛能，激活身體細胞。身體放松了，心也會慢慢放松，心情自然也就釋然了。
二、外出交流:抑郁癥患者普遍情緒低落，沒有自信，有做不好任何事情的負面情緒。這些直接導致他們缺乏興趣，自我封閉，減少社交。要改變這種惡性循環，妳必須強迫自己走出去，多接觸朋友，多參加社交活動或者旅遊。雖然剛開始會很痛苦，但只要堅持壹段時間，負面的情緒感受就會被外界環境慢慢融化，重新點燃自信。
3.冥想:冥想是壹種良好的身心練習，已被廣泛應用於心理治療和精神成長活動中。冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒。經常練習冥想會增強意識，幫助抑郁癥患者獲得開悟。
四、組織感情:抑郁癥壹般表現在活在自己的世界裏，比較消極。雖然他們知道自己的做法和行為是錯誤的，但卻無力擺脫。要想改變這種觀念，就要準備壹個筆記本，把自己的，不管對妳來說有多荒謬，多可笑，妳要做的就是完整的記在筆記本裏，不要急著去分析，去了解。妳可以在鍛煉身體或者放松身心狀態之後去看它，妳知道，只是去看它不需要分析，因為這不是鍛煉妳的分析能力和認識能力，妳不缺乏這種能力，而且妳必須。
5.看書:開卷有益。多讀壹些心理學和哲學方面的書，包括道教和佛教，可以提高我們的智慧，讓我們對自己的人生有更深刻的認識，超越過去的思想局限。
懷疑自己是抑郁癥的主體是什麽？3不吃藥改善抑郁癥的五種方法。
1，增加社會互動和支持
心理醫生的支持:妳可以選擇和當地的心理醫生交談，他們可以從專業和經驗上有效地提醒妳。ta會讓妳對過去的自己有更清晰的認識，讓妳不會單純的陷入情緒，而是跳出情緒，從理性的角度分析自己抑郁的原因。
多和壹些積極樂觀的人在壹起:其實社會支持對抑郁癥患者走出抑郁情緒很有幫助，可以幫助妳應對來自社會的各種壓力，也可以減少抑郁情緒。在妳的朋友和家人中，找到壹些能給妳的日常生活帶來壹些積極作用的人。可以定期和那些朋友出去走走聊聊天，遠離那些讓妳焦慮或者對妳的抑郁癥完全沒用的朋友。和這些人在壹起久了，妳可能更難擺脫抑郁。
2.註意妳的健康。
可以開始有規律的鍛煉。在妳開始壹項新的運動之前，妳應該根據妳個人的身體素質和興趣來制定壹個最適合妳的運動。可以咨詢主治醫生，先評估壹下自己的身體健康狀況。
開始運動療法。運動可以促進大腦釋放內啡肽，明顯改善妳的情緒。運動可以改善身體的神經分泌，有助於調節睡眠。而且，運動可以調動人的情緒。長期鍛煉可以有效緩解抑郁情緒，防止抑郁情緒的復發。為了提高內啡肽的含量，盡量每天鍛煉半小時。妳可以選擇遊泳，騎車，跑步來選擇妳能做的運動。
去戶外曬曬太陽。陽光可以促進體內的維生素D，在壹定程度上緩解抑郁。妳可以每天花30分鐘曬太陽。當妳在戶外時，妳不必刻意做任何事。只是靜靜地坐著，享受溫暖的陽光。
3.改變妳的飲食
首先，戒掉所有能加重抑郁癥狀的食物，如加工肉類、巧克力、甜點、油炸食品、加工谷物和高脂肪乳制品，這些都是公認的能加重抑郁癥狀的食物。
多吃壹些可以緩解抑郁的食物，包括水果、蔬菜和魚類。增加這些食物的攝入量，可以為身體提供更多的營養和維生素，讓身體更健康。
增加ω-3脂肪酸和葉酸的攝入，結合其他療法，對抑郁癥的治療有壹定的效果。建議妳每周吃兩到三次含有這種營養的食物，如金槍魚、沙丁魚、核桃、橄欖油等。
妳可以察覺到妳的飲食如何影響妳的情緒。比如吃了某種食物後，可以觀察自己的情緒波動。如果妳發現自己的情緒在某壹段時間內有明顯的好轉或惡化，那就想想自己最近吃了什麽，但沒必要把壹切都詳細記錄下來，而是要註意自己吃了什麽，在壹定程度上避免抑郁癥的惡化。
4.培養妳的愛好
抑郁癥可能會讓妳以前很感興趣的活動現在變得不感興趣。這個時候，妳不能放縱自己。妳要主動重啟之前的愛好和興趣。例如，妳過去喜歡打網球和遊泳。妳應該培養自己的愛好，定期參加這些活動。嘗試這些有趣的事情，妳可以從抑郁中釋放自己。
養花或者養寵物。根據相關研究，無論妳養花還是養寵物，照顧這些生物的人都會比不照顧它們的人更快從抑郁中恢復過來。可以買壹盆盆栽或者壹只小貓小狗，然後好好照顧。每周花幾個小時和小動物在壹起，可以緩解抑郁和焦慮。
5.改變主意
抑郁癥會讓妳反復沈迷於壹個消極的想法，妳會反復想起那些消極的想法。如果妳想改變想法，首先妳要把這些負面的想法都寫下來，然後想壹個相應的方法，舉個栗子:妳總覺得自己沒用，反過來，妳可以舉壹個自己用的例子。
當妳有負面想法時，妳要有意識地停止妳的負面想法。剛開始妳可能會覺得效果不大，但是時間長了，這個做法就很有用了，會對妳的心情造成很大的改變。
試著接受很多不可能。抑郁癥的很多負面想法會讓妳對什麽都害怕。試著提醒自己，這些消極的想法是妳自己抑郁造成的，並不是妳內心的真實投射。