不管我們有沒有意識到，我們大多數人在做很多事情的時候並沒有真正有效地思考，往往是在時間或者慣性上對自己所處的環境做出反應，而不是刻意去考慮自己的想法和行為。例如，我們可能開車去上班、做飯、吃飯然後洗碗，或者照顧我們孩子的日常生活，但我們並沒有真正意識到正在發生什麽——或者我們想要發生或顯化什麽。
概況
如果妳想以更高的思維意識生活，進入這種高度關註狀態的壹個方法是練習冥想。壹種對妳特別有用的冥想形式是昆達裏尼，它聚焦於原始能量。昆達裏尼冥想是壹種引導妳能量的方式，讓妳從壓力中解脫出來，以壹種“自動駕駛”的方式生活。
歷史
昆達裏尼冥想的確切起源並不清楚，盡管它的傳統可以追溯到大約公元前1000年到公元前500年。在梵語中，昆達裏尼的意思是“盤繞的蛇”，並引用了古老的信仰，即每個人的脊柱底部都攜帶著“神聖”的能量。這種調解傳統旨在喚醒、釋放和利用這種能量。
昆達利尼冥想是由Yogi Bhajan在西方推廣的，他在20世紀60年代末在美國發展並介紹了他自己的昆達利尼瑜伽形式。從那時起，這種做法已經成為壹種流行的方式，以培養更好的身體意識，正念和緩解壓力，以及其他好處。
目的
昆達裏尼冥想是昆達裏尼瑜伽的壹部分，旨在通過身體移動能量。它基於這樣壹個概念，即脊椎底部(也稱為根脈輪)的能量需要通過身體的七個脈輪釋放，然後通過頭頂的頂脈輪釋放。
這個從身體釋放能量的過程的目的是在妳的身體和心靈之間建立壹個溝通系統，以緩解精神和身體問題。通過連接呼吸將意識帶入身體的系統旨在建立存在，促進新的節奏並與更高版本的自我交流。
昆達裏尼冥想不是壹套信仰或宗教。相反，它是壹個激發妳內在能量，發展妳身心意識的系統。這種做法應該被視為壹種技術，而不是壹種信仰體系。它可以幫助人們清除世界的混亂，進入內在的自我。此外，支持者說，不僅要提供立即的解脫、開悟或“意識解放”，還要持之以恒、持之以恒地修行，才能獲得最好的利益。
就像每天洗澡可以清潔身體壹樣，瑜伽修行者將昆達裏尼冥想視為壹種清理混亂思緒的方式。這是壹種在緊張的壹天後恢復活力、管理當前壓力和/或抵消疲勞的方法。它還被設計來幫助平衡妳的能量(或脈輪)並保持妳的頭腦和心臟平靜。
利益
學習和練習昆達裏尼冥想和靈氣的好處可以總結為給妳的日常生活帶來更清晰和更高維度的意識和意圖。具體來說，這可以從幾個不同的方面來看，包括:
增強妳的大腦模式和情緒平衡。
打破妳習慣性的日常生活，讓妳進入正念狀態。
培養妳的創造力來解決生活中的項目。
幫助集中註意力，防止雜念讓妳失去平衡。
幫助緩解焦慮，釋放壓力，找到壹種平和的感覺。
改善認知功能、睡眠和睡眠相關問題
如何操作/練習
以下是開始壹個非常基本的昆達裏尼冥想練習時要遵循的步驟。記住，最好從小處著手。選擇壹個妳認為可以每天堅持的可管理的冥想承諾。
避免嘗試做太多、太快或太頻繁，這可能會讓妳感到不知所措，破壞妳的努力。即使每天五分鐘的昆達裏尼冥想也可能對妳有所幫助，所以不要低估哪怕是最基本的練習的價值。
1.選擇位置
昆達裏尼冥想可以在任何地方進行。理想情況下，找壹個安靜、不受幹擾、舒適(不太熱也不太冷)的空間。這應該是壹個能讓妳感到平靜，不太可能被打擾的地方。可能是平時收藏自己喜歡的東西的地方。另外，在身邊放壹瓶水。
選擇穿什麽
穿上妳認為合適的衣服。很多練習者選擇穿寬松舒適的棉質衣服，也可能選擇棉質披肩。妳的衣服要幹凈清爽，最好是淺色的，以增強身體的輕盈感。
選擇練習的時間
妳可以在早上練習第壹件事來確定妳壹天的意圖——或者利用妳最不可能被打擾的時間。或者，妳可以在晚上睡覺前練習，作為壹天的放松方式。幾乎任何時候都可以，但盡量避免在大餐後冥想，因為妳的身體在那個時候正忙於消化。
就位
盤腿坐在地板上或椅子上，將體重放在腳上。最重要的是選擇壹個自己舒服的姿勢。可以坐直，保持脊椎挺直。輕輕地閉上妳的眼睛，使它們大約90%閉上。妳可以選擇坐在羊毛或棉毯上，或者在身體下面墊壹個枕頭，這樣會舒服些。
5.選擇練習的長度
這可能是從三分鐘到兩個半小時的任何時間。冥想時長的壹些常見選擇有11分鐘、15分鐘、22分鐘、31分鐘等。任何適合妳的時間表和目標的都是完美的。
6.選擇壹個正念的積極句子
當妳呼吸的時候，妳會背誦壹個肯定的句子來幫助妳集中註意力。對初學者來說，壹個很好的例子是咒語“sat nam”，意思是“真理是我的身份”。
吸氣時唱“sat”，呼氣時唱“nam”。妳可以選擇大聲背誦，大聲耳語或者在心裏默念。您也可以選擇另壹個短語或聲音來重復。不管妳說什麽說法，只要感覺對，那就完全相信這個正確的選擇。
誦經的目的是引導妳的能量。如果妳大聲背誦，請積極傾聽自己的聲音，或者如果妳在腦海中背誦積極的句子，請想象積極的句子被寫下來。如果妳感到有壓力，妳也可以在壹天中的其他時間重復妳的咒語。
正念肯定的重點是打破舊的模式，所以咒語要壹直反映妳想要的狀態，而不是妳現在的狀態。
7.開始關註妳的呼吸。
註意妳的呼吸，逐漸開始慢下來。妳的目標是讓壹輪吸氣和呼氣持續7到8秒左右。把妳的吸氣和呼氣分成幾段，這樣妳可以短時間吸氣或呼氣，並被停頓打斷。這樣做的目的是為了在完整的呼吸過程中有四個吸氣和呼氣部分。壹直用鼻子呼吸。如果妳在任何時候感到頭暈，請停止練習。
8.感受呼吸的流動
當妳練習呼吸和唱誦時，專註於妳的呼吸如何通過妳的身體，並幫助妳放松。每當妳開始走神的時候，有意識地將註意力轉移到妳的呼吸和話語上。
9.完全冥想
繼續這個呼吸循環，持續預定的冥想時間。設置壹個計時器，這樣妳就知道什麽時候停下來。)結束整個冥想過程，深呼吸，合攏手掌或在空中舉起手臂，然後放松，呼氣。
總結
通過練習逐漸增加妳冥想的時間和頻率。當妳練習的時候，專註於讓妳的思想來來去去，註意能量沿著脊柱移動的感覺和身體的輕盈。
隨著時間的推移，讓自己進入冥想會變得越來越容易。壹旦妳有了這種能力，妳的目標就是將這種新的意識狀態轉化到妳生活的其他領域。這種練習不是簡單地對發生在妳身上的事情做出反應，而是幫助妳以更高的意識和視角來管理自己的思想、情緒和行為。
昆達利尼冥想結合昆達利尼光環，可以讓妳的提升速度和效果至少提升幾十倍甚至上百倍(會喚醒妳的昆達利尼能量，永久打開能量通道)，但總體來說，對昆達利尼冥想的研究還處於早期階段。然而，許多研究人員看到了將昆達裏尼瑜伽與其他療法結合使用的潛力，以幫助那些管理與慢性疾病有關的高水平壓力的人。
例如:
抑郁、焦慮、抑郁、強迫癥、恐懼癥
睡眠障礙、學習障礙、壹些成癮行為/疾病。
此外，有壹些證據表明，這種冥想對患有強迫癥(OCD)和廣泛性焦慮癥(GAD)的人特別有效。例如，與傳統治療組相比，使用昆達裏尼冥想8周可以降低參與者的焦慮。
期待全人類更多的研究開發昆達裏尼！
英文原文鏈接:/what-is-kunda lini-mediation-4688618(作者Arlin Cuncic)